nogi trening

[...] zaś 13,3 za ciężkie. próbowałam podejść do interwałów, ale miałam wrażenie, że każde ugięcie kolan zakończy się moim upadkiem. w połowie dzisiejszego treningu miałam miękkie nogi i tak się zastanawiam, czy to kwestia ćwiczeń czy może e...trenera, który tam pracuje%-). chociaż stawiam na ćwiczenia, bo nawet jak wyszłam to uczucie nie minęło:P [...]

[...] to czuję, że jeszcze pójdzie dołożyć 12,5, 15, 17,5 + trzy razy obwód: 4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem 10 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę Ogólnie git, tyłek styrany. Jutro muszę jakąś tabatę bez użycia tyłka wymyślić (zwykle robiłam swingi), bo już pupson dość dostał w tym [...]

Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]

co to za trening brzucha tylko? bezsensu Przeciez napisuje ze Splituje ... omg. w Poniedzialek : klata plecy triceps we wtorek biceps barki nogi to ze nie robie juz brzucha w tamte dni to robie go w Piatek..

Wstawiam zdjęcia, najaktualniejsze są po prawej stronie. Mam wrażenie, że wiele się nie zmieniło ( porównując ze zdjęciami środkowymi) A nogi wyglądają gorzej niż wyglądały jak zaczynałam trening. Ale nie ma się co dziwić, bo przysiadów nie było ani MC. Wiem, że mogłam wycisnąć z siebie więcej, i tak zrobię teraz, kiedy zacznę nowy trening! [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie [...]

[...] 6km miałem bieg nieprzerwany. Potem interwały (6km/h na zmianę z 12-16km/h). Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym treningu. Pierwsze 3km to była masakra, ale potem poszło... Jutro dzień bez treningu (maleńkie pływanko tylko w trakcie treningu synka). Rano [...]

Witam. Czy mogę sobie połaczyć kickboxing 2x w tygoniu z siłownią w taki sposób. pon. siłownia plecy + triceps/biceps wtorek trening sw 1h 30min środa siłownia same nogi czwartek trening sw 1h 30min piątek siłownia klatka + barki + biceps/triceps Trening na silowni typowy split. Cel budowa masy mięśniowej Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdroo!

[...] 7.Pompki odwrócone 10xcc 10xcc+15kg 10xcc+20kg Dieta: 3412kcal 06.12.2013 Dieta: 3200kcal Spostrzeżenia: Nie mam siły na trening. Byłem na siłowni, ale po 2 ćwiczeniach na nogi czuję że opadam z sił. Robię więc przedramiona i się zwijam do domu, kiedyś odpracuję. Dziś też czuję się średnio, na szczęście do poniedziałku jeszcze 2 dni, może uda [...]

[...] pure Dieta : standardowa dieta jak u nastolatka, zadnej specjalnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mozliwe gainer w najblizszym czasie Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek - silowy, sroda - silowy, piatek - nogi, brzuch, w soboty/niedziele (1 raz robilem tylko cardio) Zmieniony przez - jojko123 w dniu 2013-11-29 15:36:36

[...] co za dużo to nie zdrowo:). Dzisiaj o godzinie 16.00 ruszam na bieganie , normalnie nie wiem co się dzieje nie mogę się już doczekać.Podstawa to dobra muzyka na uszy i nogi same niosą.Mam zamiar zrobić aeroby i zakończyć całość biegiem ciągłym.Muszę pamiętać o rozgrzaniu i rozciągnięciu nóg, żeby znowu nie było bólu w okolicy biodra.Jakoś [...]

[...] co za dużo to nie zdrowo:). Dzisiaj o godzinie 16.00 ruszam na bieganie , normalnie nie wiem co się dzieje nie mogę się już doczekać.Podstawa to dobra muzyka na uszy i nogi same niosą.Mam zamiar zrobić aeroby i zakończyć całość biegiem ciągłym.Muszę pamiętać o rozgrzaniu i rozciągnięciu nóg, żeby znowu nie było bólu w okolicy biodra.Jakoś [...]

[...] na tym że przy podnoszeniu się kolana kierowały mi się lekko do środka i delikatnie pochylał mi się tułów do przodu, pozatym nie czuję pośladków nic nie bolały-bolały za to nogi szczególnie z przodu nad kolanami B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:14kg-12x 2:16,5kg-12x 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek/15xbloczek/11xbloczek 16 x bloczek/ 13 x bloczek/ (12 + 6)x bloczek 3. wiosło sztangielka 3x8 na strone [...]

[...] /8x120 /8x130 /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /6x140 /6x140 < 5s 3 z pomocą, 6s 2 z pomoca, wtf? Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /7x95 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 [...]

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

[...] martwy ciąg 100 x 6 powt poniedziałek – plecy wtorek – interwały/HIIT/tabata/CF ( najczęściej ) środa – klatka piersiowa i barki czwartek – łapy piątek – wolne sobota – nogi niedziela – wolne Treningi opieram na podstawowych ćwiczeniach lecz nie mam ułożonego jednego planu który wykonuje cały czas ponieważ nie lubie jak ktoś mówi mi co mam [...]

Ania - dziękuję po raz kolejny :-D 29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x [...]

[...] klata 4x wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos biceps 3x wyciskanie z supinacja 3x młotki triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na [...]